Cải thiện trí nhớ kém(tiếp)

Word: Triều An Bài được tham khảo bởi BS Trần Công Thắng, BV Đại học Y dược TPHCM Photo: Corbis
Cải thiện trí nhớ như thế nào? Không thể phục hồi các tế bào thần kinh não đã và đang mất đi, nhưng bạn vẫn có thể kìm hãm được quá trình phá hủy đó bằng những phương pháp sau: 1. Một số thuốc có thể dùng: vitamin nhóm B, các thuốc dưỡng não như: nootropin, duxil, tanakan, gliatilin… giúp tăng cường sản sinh, lưu thông và cải thiện chất lượng máu, giúp hệ thần kinh phát huy tối đa hoạt động. 2. Thể dục, thư giãn là hết sức quan trọng vì nó không những giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp máu lưu thông tốt hơn, thúc đẩy tuần hoàn, hô hấp, giúp tăng cường cung cấp oxy và dinh dưỡng cho não.		Tập luyện trí nhớ thường xuyên 4. Áp dụng một số biện pháp giảm ảnh hưởng của suy giảm trí nhớ trong sinh hoạt, như liệt kê danh sách những việc cần làm, lập thời gian biểu cho công việc hằng ngày, tập thói quen sắp xếp đồ vật ở 1 nơi nhất định để không phải mất công tìm kiếm khi cần thiết. 5. Hạn chế căng thẳng vì não sẽ phóng thích ra nội tiết gây tổn thương thần kinh. Stress kéo dài có thể làm bạn lo âu, trầm cảm và mau quên.
3. Chế độ dinh dưỡng đa dạng, giàu chất sắt và các nguyên tố vi lượng cần thiết như phốt pho, kẽm, vitamin nhóm B, các loại dầu thực vật. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng khẩu phần đạm trong bữa ăn (khoảng 300 gam/ngày) để "chăm sóc" cho các nơron thần kinh.
	Bài tập nhớ lâu: 1. Tập trung nhìn 1 vật, việc nào đó gồm 4 bước: quan sát, liên kết, ghi nhớ và tái hiện. Chẳng hạn khi quan sát khuôn mặt người đối diện, chú ý những nét đặc biệt trên khuôn mặt, sau đó nhắm mắt và mường tượng lại. 2. Vào buổi cơm tối, trước khi ăn, hãy nhắm mắt lại và xác định món ăn bằng cách ngửi, nến và sờ. 3. Nếu bạn thấy khó nhớ tên bạn bè, đồng nghiệp, hãy tách tên họ thành nhiều từ rồi so sánh một cách hài hước hoặc gắn với 1 món đồ nào đó trong nhà. 4. Tăng tốc độ tri giác: lấy 1 bài báo rồi đánh dấu tất cả các chữ bắt đầu bằng kí tự “b” một cách nhanh nhất. Sau đó kiểm tra thử bạn bỏ sót bao nhiêu chữ, rèn luyện như thế hàng ngày.